nogi i

Mistrzostwa NAC Z rana waga pokazała 76,9 kg,forma sporo na plus,nawet te nogi ładnie wyglądały :-) /SFD/2018/5/13/6a34dd9aa4d649c4914891034147aafd.jpg Więc spokojnie ładowałem ryż,ananas itp tak jak leciałem we czwartek/piatek. Droga spokojna,jechalismy 1,5h fajną trasą. Na miejscu pierwsze zdziwienie,parking na AWF płatny,1h-5zł ale na [...]

[...] wpadł jeden posiłek mniej :-P A tak to spoko,wybawiłem się za wszystkie czasy,spędziłem czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje :-) Jutro z rana wpadną nogi 88-O Dieta 1.Omlet czeko-orzech TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel [...]

[...] wpadł jeden posiłek mniej :-P A tak to spoko,wybawiłem się za wszystkie czasy,spędziłem czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje :-) Jutro z rana wpadną nogi 88-O Dieta 1.Omlet czeko-orzech TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel [...]

[...] serię docelową oraz regresy,przed każdą serią docelową leci 3-4 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze. Ojj cięzki trening,chyba najgorszy z wszystkich. Zleciało około 2h,nogi jak z waty,tak szczerze to juz po frontach mogłem iść do domu bo ledwo stałem :-D Na szczęscie przed treningiem wleciała kawka+BSN NO-Xplode Energy Shot i mnie nieźle [...]

[...] :-P Ale i tak czasami chodze głodny :-D Dzisiaj zaczynam nocki więc trening dopiero coś koło 15-16 a teraz sobie odpoczywam :-) A trzeba wypocząc bo w planach cięzkie nogi %-) Dieta 1. Omlet malinowy /SFD/2018/6/11/5aa1805926a4484dbdd4306ddd2a1f15.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ [...]

[...] 135x12/122x11/110x 7. DD na smithcie 10/10/12/15 35/35/35/32/30 37/37/37/34,5/32,5 38/40/36/34 +3ćw na łydki Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Trening masakra,nogi w takim zakresie powtórzeń to dla mnie zabójstwo %-) SQ Box,niby coś tam poczułem ale nie wiem czy nie siadam za wysoką ławkę. Jaka powinna być wysokość ławki w Box SQ ? [...]

[...] 38/40/36/34 Tutaj zrobiłem ,,zbieranie grzybków" +3ćw na łydki Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Trening mega ciężki,praktycznie wszędzie dołożyłem i nogi masakrycznie zajechane %-) Ojj będzie jutro bolało :-P Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu [...]

[...] 105kgx7 ale reszta już na +. No i wreszcie na siłce jest porządny sprzęt do cardio-rowerek firmy Kettler :-) /SFD/2018/7/5/13a71591a01343398cbb573b85e5864a.jpg Jutro z rana nogi %-) Dieta Micha z dzisiaj: 1.Twaróg,Wiórki,Orzechy,Mąka kokosowa 2.Ziemniaki,Wątróbka 3.Omlet malinowy 4.Makaron,Wątróbka 5.Tosty z schabem Trening PUSH 1 1.WL R10 [...]

[...] trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro wypadają nogi, chyba zaatakuje 152kg lub 155kg w SQ a na fronty pójdzie 117kg. Ale to jeszcze zobaczę,jak będą siły to jeszcze dołoże :-D Aktualnie makro : DT - 200g B / 50g T / 630g [...]

[...] Zbieranie Grzybków 30/30/25/22.5kg +3ćw na łydki W Box SQ poszło ładnie bo dodałem 5kg i poszło spokojnie 15p,regresy tez lajtowo. Za to w Hackach nieźle dowaliłem i nogi jak z waty W Bułgarach i w prostowaniu to już poszło w miarę spokojnie ale zniszczył mnie zakres powtórzeń. W dwójki tez przetyrane ciężko szczególnie uginanie i martwy [...]

[...] jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8 100kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 63kg Wszędzie praktycznie był lekki zapas więc na kolejnych treningach mogę spokojnie dokładać %-) A że nogi mam silne to na pewno w tym treningu polecą ładne klamoty 8-) Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu [...]

[...] 10min interwału Po dole: 30min cardio Trenuje 5x,robiąc treningi na zmiane góra-dół-góra....Mam po trzy zestawy treningowe więc powinno byc ciekawie :-) Jutro z rana wlatują nogi,trening bardziej objętościowy i będę musiał się jakoś przemęczyć :-P Dieta 1.Omlet śmietankowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2.WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + [...]

[...] tylko parę tygodni więc nie ma sensu. Ssanie powoli się zaczyna %-) A dzisiaj to już będzie tragedia bo przez cały dzień lecą tylko posiłki B+T :-D Jutro z rana ponownie nogi,wpadnie kumpel więc powinien być mega dobry trening. :-) Po ostatnich nogach które wydawały mi się lekkie wczoraj zdychałem bo taki ból nóg :-P Dieta 1.Omlet [...]

[...] zlecieć :-) W menu jutro z rana wleci ,,ptasie mleczko" (twaróg,serek wiejski,żółtka,żelatyna) a później już wątróbka/schab i warzywka :-) W czwartek ponownie atakuje nogi %-) Dieta 1.Mielona szynka wieprz 2. Ryż,Schab 3. Omlet bananowo-malinowy /SFD/2018/9/4/8c92b1d3f470498b895fd635cc945c37.jpg TRENING-BCAA popijam podczas treningu [...]

Niedziela-09.08.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzisiaj z rana foty+raport do Przemka. Waga lekko spadła 85,4kg ale w pasie też spadło do 75cm. Niby forma jest w miarę w miarę,nogi sie ładnie pokazują,triceps już też ładnie pocięty ale Przemek zdecydował, że jeszcze lekko przykręcimy %-) /SFD/2018/9/9/758246c96b6445bf87f0df574c249e63.jpg Wrzucam także [...]

[...] mega dobry trening,w lustrze już sylwetka wygląda na prawdę przyzwoicie :-D Jedzenia co raz mniej,cardio co raz więcej ale luzik daję radę :-P A zaraz lecę na mega cięzkie nogi :-) Dieta 1.Twaróg,Masło orzechowe 2. Makaron,Schab/Mielona szynka 3. Omlet jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Naleśniki 5.Chleb z schabem+ płatki ryżowe [...]

[...] z ugotowania ryzu/kaszy/makaronu ale mięcho wrzuciłem do piekarnika a jako żródło WW poszły owsiane i jabłko %-) W pracy standardowo nudy :-P Trening też poszedł średnio,nogi jeszcze były lekko obolałe i już spadek siły dał się lekko odczuć ale i tak w głownych seriach dodałem kg więc nie ma tragedii %-) Jutro off od siłki,14h w pracy więc [...]

[...] paliwa :-( Ale ogólnie nie ma tragedii,mini cut przebiega bardzo dobrze :-) Zobaczymy co powie Przemo,czy dalej będziemy ciąć czy lecimy ponownie z masa. Jutro ponownie nogi,mam nadzieje że zakwas mi minię :-P ,,Forma" po treningu-jak widac najwięcej smalcu siedzi na dole pleców ale u mnie to standard,trzyma aż do samych zawodów :-( [...]

[...] Cut tydzień 3 Waga tak jak pisałem,85,5kg. W pracy nudy,cały dzień sprzątanie itp,po pracy załatwiłem parę spraw,jedzonko,kawka i na trening. Ojj ciężki trening,nogi mam całe obolałe,zresztą zakwas trzyma jeszcze po wtorkowym treningu }:-( Ale nie ma co narzekać,trzeba zapier.. żeby był ten progres :-) Jutro off,idę do pracy na [...]

[...] /SFD/2018/9/30/1c0d94694d914450ad540ad7471953dd.jpg /SFD/2018/9/30/dc5fcdf5ea624bec912139717ebf8955.jpg Jutro z rana do pracy i później nogi ;-D Dieta 1.Wątróbka 2. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 3. Naleśniki+ Owsianka z kukurydzianymi,bananem,waflami 4.Makaron w [...]